长假后工作状态不佳?4招轻松搞定“节后综合征”

国庆小长假“唰”一下就结束
去景区感受过人山人海
在床上躺尸刷完今夏最火的剧
体重秤向右偏了3格 钱包却瘦了一大圈

从精力旺盛到疲惫不堪
意犹未尽的欢愉欣然落幕
回过神来 已经要上班了!!!

重回工位的你
是不是回到办公室就头昏脑涨
看到海量工作就焦虑不安
你很可能患上“节后综合征
赶紧看看有哪些“临床表现”
和相应的应对方法吧!
 
症状一
生物钟失调
 

节假期间,晚上high到凌晨两三点,中午起床都是基本的操作。
又或者满满的行程,生物钟已抛到九霄云外。
昨晚死活睡不着,今早却怎么也不想起。

应对方法:调整作息,早睡早起 
 

节后要及时调整作息,保持良好的睡眠。
睡前洗个热水澡、用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶都有助睡眠,最好提前两个小时躺在床上。
多订几个闹钟,早睡早起。

上班可以喝咖啡或者饮茶提提神,有条件中午可以午休一会儿。

 
症状二
工作效率低
 

脑海仍回响着“我和我的祖国,一刻也不能分割”,思想还停留在为祖国母亲庆生,闭上眼依旧是祖国的大好河山。
重新拾起工作,却有着油然而生的陌生感,难以快速进入工作状态,导致工作焦虑极低。

 

应对方法:计划工作,循序渐进
  

工作效率低下,情绪低落,最好的解决方案是将工作量化,明确每一天的工作目标,保持正常的生活和工作节奏。

 

短时间内不要安排高强度的工作,应合理制定计划,循序渐进,把最重要、最紧急的事情先完成。

 
症状三
食欲不振
 

无论是和老友聚餐,或者在外旅游,假期期间都会以美味佳肴犒劳自己的胃。
过多高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,导致食欲不振、茶饭不思。
更何况回到点外卖日常,选择困难症加剧。

 

方法:合理饮食,多吃蔬果 
 

合理改变饮食结构,适当减少肉类摄入,多吃谷物和新鲜蔬果,多喝粥和汤这些清淡的食物,可以加快肠胃的新陈代谢,让自己的肠胃得到充分的休息。

 
症状四
浑身乏力
 

长假过度玩乐,作息不规律,会造成植物神经系统紊乱。
彻夜狂欢、日夜颠倒的生活回归正轨,便出现四肢酸痛、浑身乏力的症状。

 

方法:适当运动,调整状态
  

回归工作,基本一天都待在工位上,运动量会减少。适量增加运动,能够加强肠胃的蠕动,促进消化液分泌,加强肠胃消化和吸收功能。可以选择慢跑、快走等运动方式。


逐渐恢复精神,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,调整好情绪。

通过这几个方法,相信你就能很快就能适应上班的节奏啦!
如果还是不能恢复到良好的工作状态,那就想想下一个假日吧!
距离元旦还有84天,距离春节还有109天,是不是心情相对轻松点了呢?

来源:客户体验派

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